양질의 휴식을 충분히 취하지 못하는 사람들은 부적절한 수면에 대해 다음과 같은 점을 이해하고 있습니다. 

• 수면 부족은 몸을 쇠약하게 만듭니다. 
• 이는 기분과 일상의 행복에 큰 부정적인 영향을 미칩니다. 
• 빠른 수정은 없습니다. 

수면 부족은 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

"라는 개념수면 빚"또는 "수면 부족"이 신체적, 정신적 건강을 축적하고 영향을 미친다는 사실은 수면을 연구한 사람들이 잘 문서화하고 이해하고 있습니다. 수면 부족은 숙면을 취하지 못한 채 오랫동안 일하는 사람들에게 특히 위험하고 위험합니다. 

아마도 당신은 자신의 삶에서 수면 부족의 다음과 같은 일반적인 징후 중 일부를 인식하고 있을 것입니다. 

• 주간 피로
• 집중할 수 없고 새로운 정보를 처리하고 저장하는 데 어려움을 겪습니다.
• 운전하는 동안 깨어있기 위해 싸우고 있다
• 잦은 질병 
• 좋아하는 활동에 대한 관심 상실
• 과민성
• 신체 협응력 감소
• 관계 문제
• 일반적으로 흥미를 끄는 활동 중에 깨어 있을 수 없음
• 살찌 다 

수면 부족으로 인해 발생하는 이러한 문제와 기타 문제가 결합되어 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 당신도 다른 많은 사람들과 같다면 수면의 양과 질을 향상시키기 위해 많은 노력을 기울일 것입니다. 

수면은 기분, 행복, 삶의 즐거움에 영향을 미칩니다.

으로 수면의학부 하버드 의과대학에서는 “수면이 기분에 영향을 미친다는 사실을 아마 직접 알고 계실 것입니다. 잠 못 이루는 밤을 보내고 나면 짜증이 더 나고, 성미가 급해지며, 스트레스에 취약해질 수 있습니다. 잠을 잘 자면 기분이 정상으로 돌아오는 경우가 많습니다.” 그리고 그 진술은 다음에만 적용됩니다. 한 잠 못 이루는 밤. 정기적으로 수면의 양이나 질이 부족하면 삶의 전반적인 행복과 기쁨이 위험해집니다. 

열악한 수면의 질을 개선하는 것은 어렵습니다.

불면증이 있는 사람들은 수면 장애에 대한 빠른 해결책이 없다는 것을 알고 있습니다. 좋은 "수면 위생”가 중요하지만 반드시 이 복잡한 문제에 대한 완전한 솔루션을 제공하는 것은 아닙니다. 약물은 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 신체에 필요한 자연스럽고 깊고 편안한 수면을 유도할 수는 없습니다. 더 나은 수면을 위해서는 종합적인 전략이 필요하며, 안마의자는 그 계획의 필수 요소가 될 수 있습니다.

수면과 마사지 요법의 과학

당국—다음과 같은 의료 웹사이트에서 헬스센트럴 ~로 미국 마사지 요법 협회—마사지 요법이 사람들의 잠을 더 잘 자도록 도울 수 있다고 보고합니다. 육체적으로나 정신적으로 스트레스를 받으며 잠자리에 들었다가 밤에 몸과 마음이 고요하고 편안해진 상태에서 그 경험을 대조해 본 적이 있는 사람에게는 이는 놀라운 일이 아닙니다.

분명히 마사지를 받는 것과 잠을 더 잘 자는 것 사이에는 연관성이 있습니다. 처럼 의료 전문가 설명하자면, 마사지는 신체의 자연스러운 이완 반응을 유발하는 훌륭한 방법입니다. 이러한 진정 효과에는 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코티솔의 방출 감소, 호흡 둔화, 심박수 감소 등이 포함됩니다. 즉, 휴식은 단순한 마음의 상태 그 이상입니다. 마사지는 생리학적 변화를 가져오고, 결과적으로 더 좋고, 회복력이 뛰어나며, 더 건강한 수면을 제공할 수 있습니다. 

고품질의 안마의자를 꾸준히 사용하는 것도 수면을 개선하는 데 도움이 되는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 당신이 필요한 수면을 취하기 위해 애쓰는 수백만 명의 미국인 중 한 명이라면 위에 공유된 과학이 희망을 제공합니다. 

안마의자와 수면: 더 나은 휴식을 취하는 방법 

안마의자를 정기적으로 사용하면 수면의 양과 질이 크게 향상됩니다. 안마의자가 도움이 될 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

• 휴식을 증가. 휴식은 수면에 도움이 되며, 마사지 의자가 제공하는 휴식과 비교할 수 있는 경험은 거의 없습니다. 특히 침실이나 집안의 조용한 방에 놓인 마사지 의자는 더욱 그렇습니다. 
• 통증과 고통으로부터 구호를 제공합니다. 몸이 아프면 잠을 자기가 어렵습니다. 안마의자는 통증과 통증을 줄여주어 잠들기 쉽고, 잠들기 쉽도록 해줍니다.
• 강성을 줄입니다. 경험하지 못하더라도 통증 근육의 긴장과 경직(예를 들어 하루 종일 책상에 앉아 있을 때)은 수면을 방해할 수 있습니다. 저녁 마사지는 더 나은 휴식을 위해 근육을 풀어줄 수 있습니다.
• 루틴을 만듭니다. 수면 전문가들은 불면증이 있는 사람들에게 취침 시간 루틴을 개발하고 매일 밤 이를 따를 것을 권장합니다. 이는 신체가 "전원을 꺼야"할 때임을 인식하는 데 도움이 됩니다. 부드러운 야간 마사지는 의식의 초석이 될 수 있습니다. 

당연히 취침 전 마사지는 즐길 때 가장 효과적입니다. 일관되게. 그렇기 때문에 집에 안마의자를 구비하는 것이 필수입니다. 가끔 늦은 시간에 마사지 치료사를 방문하도록 예약하면 마사지 의자에서 야간 세션을 받는 것의 이점을 얻을 수 없습니다. 

게다가 마사지 치료 세션을 마친 후 집으로 돌아오는 데에는 어느 정도의 스트레스가 따릅니다. 마사지 의자를 소유하고 있으면 세션을 완료하고 즉시 침대에 올라갈 수 있습니다. 

침대에서 숙면을 취하는 데 도움이 되는 마사지 

안마의자에서 자는 것이 최상의 결과를 얻는 목표나 방법이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 우리가 설명하는 것처럼 마사지 의자에서 잘 수 있습니까?, 마사지 중에 졸아도 해롭지는 않지만, 안마 의자는 밤새 잠을 잘 수 있도록 설계되지 않았습니다. 부드러운 차체 마사지를 즐긴 후 침대에 누워 마사지 의자의 효과를 최대한 누리실 수 있습니다. 

한 가지 이유는 수면 압력의 개념입니다. 이는 깨어 있는 시간이 길어질수록 강해지고 잠을 자면서 감소하는 수면 욕구입니다. 많은 경우, 소파에서 잠이 들었다가 밤늦게 침대로 이동하여 잠을 잘 수 없는 사람들 다시 잠들다p는 수면 압력 감소로 인한 결과를 경험하고 있습니다. 마사지 의자에서 밤의 일부를 보내도록 허용하면 동일한 일이 발생할 수 있습니다. 

또 다른 고려 사항은 마사지 의자를 통해 얻을 수 있는 수면 개선의 "휴대성"입니다. 의자에서 밤의 일부 또는 전부를 보내는 것이 습관이 되면 휴가 중이거나 친구나 가족을 방문할 때와 같이 의자를 사용할 수 없는 환경에서 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다. 

따라서 안마의자를 이용하시는 것이 좋습니다. 자신을 준비 잠을 자고 침대에서 편안한 밤을 보내십시오.

더 나은 수면을 위한 기타 입증된 전략

안마 의자가 더 깊이 숙면을 취하는 데 도움이 되는 만큼, 안마 의자를 정기적으로 사용하는 것도 종합적인 전략의 일부가 되어야 합니다. 취해야 할 기타 조치는 다음과 같습니다.

• 좋은 수면 위생에 대해 배우고 실천하십시오. 여기에는 좋은 베개, 지지력이 있는 매트리스 등을 갖춘 어둡고 조용하며 편안하고 시원한 방에서 자는 것이 포함됩니다.
• 수면 일정을 설정하고 준수하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 신체가 강한 수면 리듬을 확립하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 주말이 포함됩니다. 많은 사람들이 선호하는 것처럼 주말에 늦게 자고 늦게 자면 일주일 내내 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 
• 낮에는 운동을 하세요. 낮에 에너지를 소비하면 밤에 더 잘 잠을 잘 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 너무 운동을 하면 잠들기가 어려워질 수 있으니 주의하세요. 
• 낮잠을 최소화하거나 없애세요. 잠을 자는데 어려움을 겪는다면, 하루를 버티는 데 필요한 에너지를 얻기 위해 낮잠을 자야 할 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다. 그러나 낮 시간에 잠을 많이 자면 밤에 잠을 자기가 더 어려워집니다. 이상적으로는 낮잠을 단계적으로 줄여야 합니다. 
• 스트레스 요인을 해결하기 위한 조치를 취하세요. 가능한 한 스트레스를 유발하는 것들을 해결하고 마무리하십시오. 여기에는 어려운 대화, 작업 우선순위 지정, 침실이나 집 정리 등이 포함될 수 있습니다. 또한 잠자리에 들기 전에 스트레스가 많은 생각을 적어 다음 날 처리할 수 있을 때까지 "오프로드"할 수도 있습니다.
• 이완 기술을 사용하십시오. 명상, 기도, 호흡 운동 및 기타 수련은 바쁜 하루를 마치고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 
• 수면과 친밀감을 위해서만 침대를 사용하십시오. 다른 활동(독서, TV 시청, 컴퓨터 사용 등)은 침대에서 일어나는 일에 대해 몸과 마음을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 
• 잠자리에 들기 전에는 과식, 술, 카페인을 피하세요. 어떤 사람들은 배를 채우고 약간의 알코올을 섭취하면 졸음을 느끼게 되지만, 그 효과는 일시적이며 숙면에 도움이 되지 않습니다. 그리고 카페인은 명백한 이유로 금물입니다. 

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