Trong thế giới có nhịp độ nhanh ngày nay, nhiều người thấy mình bị căng thẳng về thể chất và tinh thần. Từ nhu cầu công việc và lịch trình cá nhân bận rộn cho đến các sự kiện địa phương và toàn cầu khiến chúng ta lo lắng, có vô số vấn đề có thể làm xói mòn cảm giác hạnh phúc của chúng ta. Những người sở hữu ghế mát-xa biết rằng những buổi ngồi trên ghế của họ là một cách tuyệt vời để thư giãn và nghỉ ngơi. Nhưng có thể bạn có thể làm nhiều việc hơn để thư giãn. Một số hoạt động giúp giảm căng thẳng bổ sung cho việc sử dụng ghế massage thường xuyên là gì?
Bài viết này định nghĩa căng thẳng, giải thích nó ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào và sau đó đề xuất các hoạt động giảm căng thẳng để nâng cao lợi ích của những buổi thư giãn trên ghế massage của bạn. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm.
Căng thẳng là gì?
Verywell Mind giải thích căng thẳng cách này:
“Căng thẳng có thể được định nghĩa là bất kỳ loại thay đổi nào gây ra căng thẳng về thể chất, cảm xúc hoặc tâm lý. Căng thẳng là phản ứng của cơ thể bạn với bất cứ điều gì cần sự chú ý hoặc hành động. Mọi người đều trải qua căng thẳng ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, cách bạn phản ứng với căng thẳng sẽ tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tổng thể của bạn.”
Một trong những thách thức trong việc giảm căng thẳng là căng thẳng về thể chất, cảm xúc và tâm lý thường chồng chéo và ảnh hưởng lẫn nhau. Ví dụ, nếu bạn phải đối mặt với thời hạn công việc mà dường như không thể hoàn thành được, bạn có thể cảm thấy chán nản trước viễn cảnh bị lỡ thời hạn đó. Cảm xúc đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất hoặc thậm chí bị ốm. Đó là do mối quan hệ phức tạp giữa tâm trí và cơ thể của chúng ta. Phản ứng cảm xúc của bạn trước một tình huống có thể gây ra sự giải phóng hormone ảnh hưởng đến cơ thể và các vấn đề về thể chất cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn.
Do đó, như đã chỉ ra trong định nghĩa ở trên, cách bạn phản ứng với căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Cách hiệu quả nhất để giải quyết căng thẳng là phương pháp tiếp cận nhiều mặt, kết hợp các buổi thư giãn trên ghế mát-xa và các hoạt động khác được biết là giúp giảm căng thẳng—các phương pháp thực hành như tập thể dục, thiền định và các hoạt động khác.
Tự hỏi làm thế nào để giảm căng thẳng? Hãy thử những kỹ thuật thư giãn đã được chứng minh này.
Massage có hiệu quả cao trong việc tạo ra sự thư giãn. Tuy nhiên, khi nói đến việc giảm căng thẳng, ghế massage chỉ là một trong số những công cụ sẵn có.
Nhiều người tăng cường các buổi tập của mình bằng các hoạt động khác để giúp họ đạt được và duy trì mức độ bình tĩnh sâu sắc. Chúng tôi khuyến khích bạn thử nghiệm các kỹ thuật thư giãn này để tìm ra những kỹ thuật phù hợp nhất với chế độ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Thiền chánh niệm
Có một số loại thiền có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Một phương pháp rất hiệu quả cho mục đích này là thiền chánh niệm. Nó liên quan đến việc tập trung vào thời điểm hiện tại mà không cố gắng diễn giải hay phán xét nó. Ví dụ, lần tới khi bạn rửa tay, hãy cố gắng tham gia đầy đủ vào hoạt động đó. Thay vì nghĩ về một sự kiện trong quá khứ hoặc những kế hoạch trong tương lai, bạn chỉ cần chú ý đến hơi ấm của nước, cảm giác trơn trượt của làn da dính xà phòng, v.v. Khi kết thúc, hãy suy ngẫm về trải nghiệm đó và nhận thấy điều gì đó đáng chú ý: Trong khi tập trung vào việc rửa tay, bạn không hề căng thẳng hay lo lắng—bạn chỉ là. Với thiền chánh niệm, bạn học cách đạt được và mở rộng nhận thức hạnh phúc về khoảnh khắc hiện tại.
Yoga
Luyện tập yoga mang lại yếu tố thể chất để giảm căng thẳng. Tâm trí của bạn tập trung vào việc di chuyển qua các tư thế khác nhau và hoạt động của các cơ, gân và dây chằng khi bạn thực hiện một thói quen sẽ kích thích phản ứng thư giãn của cơ thể. Một số tư thế yoga có thể khó khăn và có thể không lý tưởng để thư giãn, vì vậy điều cần thiết là thực hiện một số nghiên cứu và tìm hiểu về những tư thế tốt nhất để giảm căng thẳng. Bạn cũng nên nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần phải đạt được sự hoàn hảo trong các tư thế vì việc phấn đấu đạt được điều đó có thể rất căng thẳng.
Hình ảnh
Một cách khác để giảm mức độ căng thẳng là hình dung bản thân ở một nơi mà bạn cảm thấy thư giãn. Đó có thể là trên chiếc võng gần biển hoặc đi dạo trên đồng cỏ núi cao. Dù bạn chọn địa điểm nào, mục tiêu là trải nghiệm bối cảnh một cách sâu sắc và kỹ lưỡng nhất có thể. Ví dụ: trong cảnh núi non, bạn có thể hình dung ra bầu trời trong xanh được điểm xuyết bởi những đám mây trắng mịn trên bãi cỏ xanh tươi với hàng trăm bông hoa dại đầy màu sắc. Nắng ấm áp trên mặt, có chút gió nhẹ. Mùi thơm của đất ẩm hòa quyện với hương thơm tự nhiên của cỏ và hoa. Các luồng không khí cũng di chuyển qua hàng cây gần đó, tạo ra âm thanh đung đưa của cành cây êm dịu. (Bạn hiểu đúng rồi!) Các buổi hình dung giống như những kỳ nghỉ nhỏ mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào.
Trị liệu bằng hương thơm
Các giác quan khứu giác của chúng ta có thể có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Phương pháp này sử dụng tinh dầu (chiết xuất thực vật đậm đặc) bôi lên da hoặc phân tán trong không khí bằng máy khuếch tán để tạo ra phản ứng thư giãn.
Nhật ký
Nhiều người thấy rằng việc bày tỏ sự hối tiếc, lo lắng, sợ hãi cũng như những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực khác bằng văn bản sẽ giúp tâm trí họ buông bỏ chúng. Cách thực hành này có thể đặc biệt có lợi vào buổi tối vì việc giải phóng tâm trí có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Biểu hiện sáng tạo
Các hoạt động như vẽ tranh, điêu khắc, sáng tác hoặc chơi nhạc có thể là những cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Họ thường có những phẩm chất sâu sắc giống như thiền chánh niệm hoặc các phương pháp thực hành khác. Giống như yoga, bạn nên thoát khỏi sự chỉ trích nội tâm của mình và chỉ cần tận hưởng quá trình này.
Tập thể dục
Các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy, đạp xe, đi bộ đường dài, khiêu vũ và các hoạt động khác có thể thú vị vào lúc này và khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn sau đó. Ngoài ra, còn có thêm lợi ích là cải thiện sức khỏe và thể lực tổng thể của bạn. Chỉ cần đảm bảo tăng dần mức độ hoạt động nếu bạn hiện không tập thể dục để tránh chấn thương.
Chăm sóc vật nuôi và cây trồng
Nuôi dưỡng thú cưng hoặc cây cối có thể giúp bạn “thoát khỏi chính mình” và loại bỏ những thứ khiến bạn căng thẳng, đồng thời mang lại lợi ích cho động vật hoặc môi trường. Những hoạt động này có thể tác động tích cực đến sức khỏe thể chất của bạn bằng cách giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.
Vui vẻ và tiếng cười
Một trong những cách tốt nhất để giảm bớt căng thẳng là tận hưởng niềm vui nhẹ nhàng và chia sẻ tiếng cười với bạn bè và gia đình. Cười khiến cơ thể giải phóng endorphin có thể nâng cao tâm trạng và thậm chí giảm đau. Cần phải nỗ lực để khơi dậy khiếu hài hước khi bạn lo lắng. Tuy nhiên, giống như tất cả các phương pháp thực hành ở trên, bạn có thể sẽ cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức, tạo ra động lực tích cực hướng tới những cải thiện đáng kể.
Sống nhiều hơn. Căng thẳng ít hơn.
Cuộc sống rất ngắn ngủi. Không ai muốn lãng phí thời gian quý báu vì cảm giác lo lắng hay kích động.
Khi nói đến việc giảm căng thẳng, ghế massage là một yếu tố thiết yếu. Các chuyên gia tư vấn Comfort thân thiện và hiểu biết tại Phòng trưng bày Nội Thất Cuộc Sống có thể giúp bạn tìm được chiếc ghế hoàn hảo, tìm hiểu về mong muốn và nhu cầu của bạn, sau đó hướng dẫn bạn lái thử một số mẫu.
Từ đó, việc học cách giảm bớt căng thẳng theo những cách khác cũng rất hữu ích. Thông qua nghiên cứu và thử nghiệm, bạn có thể tìm thấy các hoạt động giảm căng thẳng bổ sung cho các buổi ngồi ghế massage thông thường của mình.
