Ghế massage cho vận động viên: Lợi ích phục hồi và tăng cường hiệu suất

Bài viết này cung cấp thông tin cơ bản hữu ích về sinh lý học của việc xây dựng cơ bắp và giải thích cách ghế massage dành cho vận động viên giúp họ tận hưởng buổi tập luyện nhiều hơn và đạt được mục tiêu thể dục của mình. 

Như những người đam mê thể dục biết, tập thể dục mạnh thường "đau rất tốt". Đó là bởi vì, ở cấp độ vi mô, việc phát triển cơ bắp đòi hỏi làm hư hại cơ. Đau nhức sau khi tập luyện thường là dấu hiệu cho thấy bạn đã ép bản thân đủ mạnh để cơ thể phản ứng bằng cách xây dựng lại các sợi cơ và tăng sức mạnh và khối lượng cơ. Tuy nhiên, bạn cần phục hồi sau một buổi tập để tận dụng tối đa buổi tập tiếp theo. Đó là lúc ghế massage dành cho vận động viên phát huy tác dụng. Các buổi trị liệu massage tại nhà thường xuyên có thể rút ngắn thời gian phục hồi và tăng cường lợi ích của chế độ tập luyện của bạn. 

Lưu ý: Trải qua đau trong hoặc sau khi tập thể dục khác với việc bị đau nhức. Đây có thể là dấu hiệu của chấn thương và bạn nên thực hiện hành động cần thiết—bao gồm ngừng tập luyện để vết thương mau lành hoặc liên hệ với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác khi cần thiết.

Cơ bản về xây dựng cơ bắp

Hiểu được cách cơ thể xây dựng cơ bắp có thể hữu ích cho những người tập trung vào việc tăng cường thể lực. Tập thể dục (đặc biệt là tập luyện sức mạnh) là chất xúc tác chính cho sự phát triển cơ bắp. Được gọi là phì đại cơSự phát triển này là kết quả của tổn thương vi mô ở các sợi cơ trong quá trình tập luyện từ trung bình đến cường độ cao.   

Khi bạn thực hiện các bài tập nâng tạ hoặc các bài tập kháng lực khác, các vết rách nhỏ sẽ phát triển trong các sợi cơ. Loại tổn thương này thực sự có tác động tích cực. Trên thực tế, nó rất cần thiết cho sự phát triển của cơ, vì nó khiến cơ thể bắt đầu quá trình sửa chữa và xây dựng cơ.    

Cơ thể kích hoạt các tế bào chuyên biệt (gọi là tế bào vệ tinh) gần các sợi bị tổn thương. Các tế bào này bám vào các sợi để giúp sửa chữa chúng. Đồng thời, cơ thể tăng tổng hợp protein, nghĩa là tạo ra nhiều protein hơn để hỗ trợ sửa chữa tổn thương cơ. Tập thể dục mạnh mẽ cũng kích thích giải phóng hormone, bao gồm hormone tăng trưởng, thúc đẩy sản xuất protein. 

Chìa khóa để duy trì cơ bắp (và đặc biệt là tăng trưởng cơ bắp) là liên tục đạt đến điểm trong các bài tập của bạn khi bạn đã đẩy cơ bắp của mình đến điểm mà các nguồn lực của chúng đã cạn kiệt. Khi bạn không thể thực hiện thêm một lần nữa, bạn biết rằng bạn đã kích hoạt một phản ứng sẽ tăng cường sức mạnh của bạn và tăng khối lượng cơ bắp của bạn. 

Những hạn chế của phương pháp phục hồi truyền thống

Cơ thể bạn biết cách phục hồi mô cơ bị tổn thương và sẽ bắt đầu quá trình đó ngay khi kết thúc buổi tập. Tuy nhiên, các vận động viên và người đam mê thể dục hiểu rằng họ có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi thông qua các hành động như chườm đá và nâng cao các cơ bị đau để giúp tình trạng viêm tự nhiên giảm nhanh hơn. Tuy nhiên, đối với những người háo hức với buổi tập tiếp theo, họ có thể cảm thấy quá trình phục hồi mất nhiều thời gian. một thời gian dài. 

Tin tốt là các buổi tập sau khi tập luyện trên ghế massage thể thao có thể đẩy nhanh và cải thiện phản ứng của cơ thể bạn với bài tập. Liệu pháp massage thể thao có thể giúp bạn chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo nhanh hơn so với chỉ sử dụng các phương pháp phục hồi truyền thống. 

Ghế massage cho vận động viên thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi tập luyện như thế nào

Massage mang lại cảm giác tuyệt vời—sau khi tập luyện hoặc bất kỳ lúc nào. Nhưng những người đam mê thể dục không chỉ có được trải nghiệm thú vị từ các buổi massage trên ghế. Có rất nhiều hoạt động sinh lý diễn ra giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và toàn diện hơn sau khi tập luyện vất vả, bao gồm:

• Tăng tuần hoàn. Các động tác nhào, lăn và gõ được thực hiện bởi ghế massage thể thao giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ. Quá trình lưu thông được tăng cường này cung cấp oxy và chất dinh dưỡng quan trọng cho quá trình phục hồi và phát triển cơ, đồng thời loại bỏ hiệu quả các chất thải trao đổi chất như axit lactic, góp phần gây đau nhức.
• Giảm đau nhức và viêm cơ. Các bài tập cường độ cao thường dẫn đến tình trạng được gọi là đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS). Ghế massage giúp làm giảm tình trạng này bằng cách giảm viêm và thúc đẩy thư giãn. Áp lực cơ học do ghế tạo ra cũng có thể giúp phá vỡ các chất kết dính trong mô cơ, giúp giảm đau và cứng cơ.
• Cải thiện hệ thống dẫn lưu bạch huyết. Hệ thống bạch huyết giúp loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể. Ghế massage có thể kích thích dẫn lưu bạch huyết, giúp loại bỏ các sản phẩm phụ trao đổi chất tích tụ trong quá trình tập thể dục. Điều này góp phần phục hồi nhanh hơn và giảm sưng.
• Giảm căng thẳng cơ và cải thiện tính linh hoạt. Ghế massage giúp thư giãn và kéo dài cơ, giảm căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt. Điều này có thể đặc biệt có lợi cho các vận động viên tham gia các chuyển động lặp đi lặp lại hoặc bị căng cơ. Tăng tính linh hoạt cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.
• Giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Mặc dù tập thể dục có lợi, nhưng nó cũng có thể gây căng thẳng cho cơ thể. Ghế massage thúc đẩy sự thư giãn và giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol. Điều này có thể dẫn đến cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này rất cần thiết cho quá trình phục hồi và phát triển cơ.

Bằng cách thực hiện các bài tập luyện mạnh mẽ với liệu pháp massage thể thao, những người năng động sẽ có được cả hai lợi ích. Họ cảm thấy đau nhức cho biết họ đã căng cơ theo hướng tích cực nhưng có thể vượt qua sự khó chịu đó nhanh hơn, phục hồi nhanh hơn, tập luyện chăm chỉ hơn và đạt được mục tiêu thể dục hiệu quả hơn. 

Lợi ích của ghế massage đối với hiệu suất

Cải thiện khả năng phục hồi thể thao bằng ghế massage chỉ là một trong những lợi ích của chúng. Sử dụng ghế massage thường xuyên có thể tăng cường hiệu suất theo nhiều cách, bao gồm: 

Cải thiện chức năng cơ bắp 
Bằng cách tăng lưu lượng máu và giảm căng cơ, ghế massage giúp tối ưu hóa chức năng cơ. Điều này có thể dẫn đến cải thiện sức mạnh, sức mạnh và sức bền trong quá trình tập luyện. Khi cơ được thư giãn và được cung cấp đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng, chúng có thể hoạt động hiệu quả hơn.

Tăng cường tính linh hoạt và phạm vi chuyển động
Ghế massage giúp cải thiện tính linh hoạt bằng cách thư giãn và kéo dài cơ. Phạm vi chuyển động tăng lên này có thể rất quan trọng đối với những người năng động, cho phép họ tập thể dục dễ dàng và hiệu quả hơn. Tính linh hoạt được cải thiện cũng có thể góp phần cải thiện tư thế và sự cân bằng. 

Phòng chống thương tích
Massage thường xuyên có thể giúp xác định và giải quyết tình trạng mất cân bằng cơ, thắt nút và căng cứng làm tăng nguy cơ chấn thương. Bằng cách giải phóng căng thẳng và thúc đẩy chức năng cơ thích hợp, ghế massage có thể giúp ngăn ngừa chấn thương do sử dụng quá mức thông thường. 

Giảm căng thẳng và tập trung tinh thần
Ghế massage giúp thư giãn và giảm căng thẳng, có tác động tích cực đến hiệu suất thể thao cũng như sự tập trung tinh thần. 

Ghế massage cho vận động viên: Cách tích hợp các buổi tập vào chế độ tập luyện của bạn

Sử dụng ghế massage là một cách hiệu quả để cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Tuy nhiên, nó hữu ích nhất khi sử dụng kết hợp với các kỹ thuật khác, như nghỉ ngơi giữa các buổi tập, sử dụng đá, nâng cao và nén khi cần thiết, và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Bạn có thể tìm tần suất massage phù hợp, thời gian sau khi tập luyện và thời lượng thông qua thử nghiệm, cùng với hướng dẫn từ bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác khi cần thiết. Điều quan trọng nữa là tìm hiểu về các chương trình massage khác nhau mà ghế của bạn có thể cung cấp. Có thể có nhiều chương trình để lựa chọn, một số chương trình tận dụng vũ đạo nâng cao mang lại những liệu pháp mát-xa vô cùng chân thực. 

Tìm ghế massage tốt nhất cho vận động viên

Trong khi thời gian trong bất kì ghế massage từ bộ sưu tập được tuyển chọn của chúng tôi Ghế Massage Tốt Nhất Thế Giới^® là thời gian được sử dụng một cách xứng đáng, mỗi mẫu có các tùy chọn khác nhau, vì vậy điều cần thiết là phải thử một số mẫu để tìm được chiếc ghế lý tưởng—hãy nhớ rằng mục tiêu là tìm được chiếc ghế massage tốt nhất cho bạn. 

Tại Furniture For Life, chúng tôi giúp quá trình đó trở nên dễ dàng (và thú vị). Các Chuyên gia tư vấn về sự thoải mái của chúng tôi là những chuyên gia sản phẩm thân thiện, hiểu biết, những người dành thời gian tìm hiểu về mong muốn và nhu cầu của bạn trước khi lập danh sách các ứng viên và hướng dẫn bạn qua các buổi demo tại từng nơi. 
Nếu bạn muốn tận dụng tối đa các bài tập luyện của mình, chúng tôi khuyến khích bạn truy cập Nội thất For Life vị trí gần bạn. Ở đó, bạn sẽ biết liệu pháp mát-xa thể thao tại nhà tiện lợi có thể là sự bổ sung có giá trị cho chế độ tập luyện của bạn như thế nào.