Những người không được nghỉ ngơi đầy đủ với chất lượng cao sẽ hiểu những điều sau về giấc ngủ không đủ: 

• Thiếu ngủ khiến cơ thể suy nhược. 
• Nó có tác động tiêu cực lớn đến tâm trạng và hạnh phúc hàng ngày. 
• Không có cách khắc phục nhanh chóng. 

Thiếu ngủ có thể gây ra những hậu quả tàn khốc. 

Khái niệm về một “nợ ngủ” hoặc “thiếu ngủ” tích lũy và ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần đã được ghi lại và hiểu rõ bởi những người đã nghiên cứu về giấc ngủ. Thiếu ngủ đặc biệt nguy hiểm và rủi ro đối với những người trải qua thời gian dài không có một giấc ngủ ngon. 

Có lẽ bạn nhận ra một số dấu hiệu phổ biến của tình trạng thiếu ngủ trong cuộc sống của mình: 

• Ban ngày mệt mỏi
• Không có khả năng tập trung và gặp khó khăn khi xử lý và lưu trữ thông tin mới
• Đấu tranh để tỉnh táo khi lái xe
• Bệnh thường xuyên 
• Mất hứng thú với các hoạt động yêu thích
• Dễ bị kích thích
• Giảm khả năng phối hợp thể chất
• Các vấn đề với các mối quan hệ
• Không có khả năng tỉnh táo trong các hoạt động mà bạn thường thấy thú vị
• Tăng cân 

Sự kết hợp của những vấn đề này và các vấn đề khác do thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu bạn giống như nhiều người khác, bạn sẽ phải nỗ lực rất nhiều để cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ của mình. 

Giấc ngủ ảnh hưởng đến tâm trạng, hạnh phúc và niềm vui trong cuộc sống.

như Khoa Thuốc ngủ tại Trường Y Harvard tuyên bố: “Có thể bạn biết rõ rằng giấc ngủ ảnh hưởng đến tâm trạng. Sau một đêm mất ngủ, bạn có thể trở nên cáu kỉnh, nóng nảy và dễ bị căng thẳng hơn. Một khi bạn ngủ ngon, tâm trạng của bạn thường trở lại bình thường ”. Và tuyên bố đó chỉ áp dụng cho một trắng đêm. Việc thiếu hụt số lượng hoặc chất lượng giấc ngủ thường xuyên khiến hạnh phúc và niềm vui trong cuộc sống của bạn gặp nguy hiểm. 

Cải thiện chất lượng giấc ngủ kém là một thách thức.

Những người bị chứng mất ngủ biết rằng không có cách khắc phục nhanh chóng những khó khăn khi ngủ. Tốt "Vệ sinh giấc ngủ” là rất quan trọng nhưng nó không nhất thiết phải cung cấp giải pháp hoàn chỉnh cho vấn đề phức tạp này. Thuốc có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhưng không thể tạo ra giấc ngủ tự nhiên, sâu và yên tĩnh mà cơ thể bạn cần. Cần có một chiến lược toàn diện để đạt được giấc ngủ ngon hơn và ghế massage có thể là một yếu tố thiết yếu trong kế hoạch đó.

Khoa học về giấc ngủ và liệu pháp mát-xa

Cơ quan chức năng—từ các trang web y tế như Y tếTrung tâm đến Hiệp hội trị liệu mát xa Hoa Kỳ—báo cáo rằng liệu pháp xoa bóp có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn. Điều đó không có gì ngạc nhiên đối với những người đã từng đi ngủ với tình trạng căng thẳng về thể chất và tinh thần và sau đó so sánh trải nghiệm đó với việc nằm xuống vào ban đêm với cơ thể và tâm trí bình tĩnh và thư giãn.

Rõ ràng, có mối liên hệ giữa việc mát-xa và ngủ ngon hơn. BẰNG các chuyên gia chăm sóc sức khỏe giải thích, mát-xa là một cách tuyệt vời để kích hoạt phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể. Tác dụng xoa dịu này bao gồm việc giảm giải phóng các hormone gây căng thẳng adrenaline và cortisol, làm chậm nhịp thở và giảm nhịp tim. Nói cách khác, thư giãn không chỉ là một trạng thái tinh thần. Massage dẫn đến những thay đổi sinh lý, từ đó, có thể mang lại giấc ngủ ngon hơn, phục hồi hơn và khỏe mạnh hơn. 

Việc sử dụng ghế massage chất lượng cao thường xuyên có thể là một cách giúp BẠN cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn là một trong hàng triệu người Mỹ đang cố gắng để có được giấc ngủ cần thiết thì khoa học được chia sẻ ở trên mang lại hy vọng. 

Ghế Massage và Giấc Ngủ: Làm Thế Nào Để Nghỉ Ngơi Tốt Hơn 

Với việc sử dụng ghế massage thường xuyên, số lượng và chất lượng giấc ngủ có thể được cải thiện đáng kể. Đây là cách một chiếc ghế massage có thể giúp bạn:

• Tăng sự thư giãn. Thư giãn giúp bạn ngủ ngon và ít trải nghiệm có thể sánh được với cảm giác thư giãn mà một chiếc ghế mát-xa mang lại — đặc biệt là một chiếc được đặt trong phòng ngủ hoặc căn phòng yên tĩnh khác trong nhà bạn. 
• Cung cấp cứu trợ từ đau nhức. Thật khó ngủ khi bạn đang bị đau. Ghế massage có thể làm giảm đau nhức, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và dễ ngủ hơn.
• Giảm độ cứng. Ngay cả khi bạn không trải nghiệm đau Trong cơ bắp của bạn, sự căng cứng và cứng khớp (chẳng hạn như do ngồi ở bàn làm việc cả ngày) có thể ức chế giấc ngủ. Massage buổi tối có thể làm giãn cơ để bạn nghỉ ngơi tốt hơn.
• Tạo một quy trình. Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên những người bị mất ngủ nên xây dựng thói quen đi ngủ và tuân theo nó mỗi đêm. Điều này giúp cơ thể nhận ra rằng đã đến lúc “tắt điện”. Massage nhẹ nhàng hàng đêm có thể là nền tảng cho nghi thức của bạn. 

Không có gì ngạc nhiên khi massage trước khi đi ngủ mang lại hiệu quả cao nhất khi được hưởng thụ. nhất quán. Chính vì vậy việc sở hữu một chiếc ghế massage trong nhà là điều cần thiết. Việc lên lịch thỉnh thoảng đến gặp bác sĩ trị liệu mát-xa vào cuối ngày sẽ không mang lại lợi ích cho việc ngồi trên ghế mát-xa hàng đêm. 

Thêm vào đó, một lượng căng thẳng nhất định có liên quan đến việc trở về nhà sau một buổi trị liệu bằng mát-xa. Khi sở hữu một chiếc ghế massage, bạn có thể hoàn thành một buổi tập và leo lên giường ngay lập tức. 

Massage Giúp Bạn Ngủ Ngon Trên Giường 

Điều quan trọng cần lưu ý là ngủ trên ghế massage không phải là mục tiêu hay cách để đạt được kết quả tốt nhất. Như chúng tôi giải thích ở Bạn có thể ngủ trên ghế mát xa không?Ngủ gật trong khi mát-xa không có hại gì, nhưng ghế mát-xa không được thiết kế để có một giấc ngủ trọn đêm. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​​​chiếc ghế massage bằng cách tận hưởng một số động tác nhẹ nhàng trên cơ thể và sau đó nằm xuống giường. 

Một lý do là khái niệm về áp lực giấc ngủ. Đó là sự thôi thúc muốn ngủ, nó trở nên mạnh mẽ hơn khi chúng ta thức lâu hơn và sau đó giảm dần khi chúng ta ngủ. Trong nhiều trường hợp, những người ngủ quên trên ghế dài rồi chuyển sang giường ngủ muộn hơn vào ban đêm và không thể ngủ được. quay trở lại giấc ngủp đang phải gánh chịu hậu quả của việc giảm áp lực giấc ngủ. Điều tương tự có thể xảy ra nếu bạn cho phép mình dành một phần đêm trên ghế massage. 

Một yếu tố cần cân nhắc khác là “tính di động” của bất kỳ cải thiện giấc ngủ nào bạn nhận được từ ghế massage của mình. Nếu bạn có thói quen dành một phần hoặc cả đêm trên ghế, bạn có thể khó ngủ ở những nơi không có ghế, chẳng hạn như trong kỳ nghỉ hoặc khi đi thăm bạn bè hoặc gia đình. 

Vì vậy, bạn nên sử dụng ghế massage để chuẩn bị cho mình cho giấc ngủ và sau đó dành một đêm yên tĩnh trên giường của bạn.

Các chiến thuật đã được chứng minh khác để có giấc ngủ ngon hơn

Cũng như lợi ích của ghế mát-xa để có được giấc ngủ sâu và sâu hơn, việc sử dụng ghế mát-xa thường xuyên phải là một phần của chiến lược toàn diện. Các hành động khác bạn nên thực hiện bao gồm:

• Tìm hiểu và thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Điều này bao gồm ngủ trong phòng tối, yên tĩnh, mát mẻ, thoải mái, được trang bị gối tốt, nệm hỗ trợ, v.v.
• Đặt và tuân thủ lịch trình ngủ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp cơ thể bạn thiết lập nhịp điệu giấc ngủ ổn định. Lưu ý rằng điều này bao gồm cả cuối tuần. Thức khuya và ngủ muộn vào cuối tuần, như nhiều người vẫn làm, sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn suốt cả tuần. 
• Tập thể dục trong ngày. Tiêu hao năng lượng vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì điều đó có thể khiến bạn khó ngủ. 
• Giảm thiểu (hoặc loại bỏ) việc ngủ trưa vào ban ngày. Nếu khó ngủ, bạn có thể cảm thấy cần phải ngủ trưa để có đủ năng lượng cần thiết cho cả ngày. Tuy nhiên, bạn càng ngủ nhiều vào ban ngày thì bạn sẽ càng khó ngủ vào ban đêm. Tốt nhất, bạn nên giảm dần việc ngủ trưa. 
• Hãy hành động để giải quyết các yếu tố gây căng thẳng của bạn. Càng nhiều càng tốt, hãy giải quyết và giải quyết những điều khiến bạn căng thẳng. Đó có thể là những cuộc trò chuyện khó khăn, ưu tiên các nhiệm vụ, dọn dẹp phòng ngủ hoặc nhà cửa, v.v. Bạn cũng có thể ghi lại những suy nghĩ căng thẳng trước khi đi ngủ để “giảm tải” cho đến khi có thể giải quyết chúng vào ngày hôm sau.
• Sử dụng các kỹ thuật thư giãn. Thiền, cầu nguyện, tập thở và các phương pháp thực hành khác có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày bận rộn. 
• Chỉ sử dụng giường của bạn cho giấc ngủ và sự thân mật. Các hoạt động khác (đọc sách, xem TV, sử dụng máy tính, v.v.) có thể khiến cơ thể và tâm trí bạn bối rối về những gì diễn ra trên giường. 
• Tránh các bữa ăn lớn, rượu và caffeine trước khi đi ngủ. Một số người thấy rằng bụng no và một chút rượu khiến họ cảm thấy buồn ngủ, nhưng tác dụng đó chỉ là tạm thời và không có lợi cho một giấc ngủ ngon. Và caffeine là điều không nên vì những lý do rõ ràng. 

Tìm hiểu về ghế massage trong môi trường không căng thẳng

Nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon hơn và ghế mát-xa sẽ là một phần trong chiến lược của bạn, chúng tôi có thể giúp bạn hiểu các lựa chọn của mình. Các phòng trưng bày của Furniture For Life là môi trường thoải mái, nơi bạn có thể nhận được sự hỗ trợ kiên nhẫn, không áp lực từ các Chuyên gia tư vấn thoải mái hiểu biết và hữu ích khi bạn “lái thử” bộ sưu tập Ghế Massage Tốt nhất Thế giới® đặc biệt của chúng tôi. 

Tìm địa điểm Furniture For Life gần bạn nhất và ghé qua ngay hôm nay.